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是不是也躺着几瓶抗皱精华、抗老面霜？
韶光易逝，容颜易老
鱼尾纹、川字纹……
它们的出现
总让我们觉得自己“不再年轻”
但衰老到底是什么时候来的？
一点点，还是一瞬间？
哪个年龄段老得最快？
今天，我们就来聊聊“衰老”这件事
女性在这两个年龄
老得最快
来自中国科学院和温州医科大学的研究团队联合开展的一项研究发现，女性在30岁和50岁两个时间点具有明显的衰老变化加剧的动力学特征。
30岁左右的衰老变化主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少；
50岁左右衰老的变化主要表现在器官、细胞和分子等多个层次均发生剧烈变化，包括多种与增龄高度相关指标的陡升或陡降。
并且这两个年龄段内分泌水平会发生较大的波动，出现激素水平的变化。这也大致对应着本次研究的女性志愿者生育与更年期这样的重要分界点。
衰老可能存在转折点，但健康可不能靠“突击补课”，只能靠平时的好习惯来积累，就让我们从吃做起吧。
预防衰老
可以从这6点做起
01
多吃新鲜蔬果
新鲜蔬果含有丰富的维生素C，能够帮助胶原纤维完成关键的化学修饰（羟化），让胶原结构更稳定，从而保持肌肤饱满有弹性；同时，维生素C也是一种强抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基伤害，减少皮肤损伤。
比如：甜椒、彩椒、萝卜缨、小白菜、苦瓜、香菜、水萝卜等蔬菜；鲜枣、猕猴桃、番石榴、草莓、木瓜、橙子等水果。
同时，也可以多吃深色蔬果，它们的抗氧化成分更多，能减少氧化应激，从而间接降低晚期糖基化终末产物（AGEs）的生成，发挥抗衰老、抗炎作用。
比如西蓝花、胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果、木瓜等富含β-胡萝卜素；紫甘蓝、紫生菜、茄子、紫薯、枸杞、蓝莓等富含花青素；西红柿、圣女果等富含番茄红素。
02
少吃甜食
甜食大多含有较多的添加糖，吃糖多会促进皮肤的糖化反应，进而导致皮肤弹性下降、皮肤暗黄、长斑、易衰老。比如甜点、糖果、沙琪玛、冰淇淋、奶茶等食物。
03
不吸烟
吸烟是公认的不健康生活方式，特别是对肺部的伤害不容小觑。吸烟对皮肤也有一定的负面影响，主要表现在促进皮肤老化方面。利用激光多普勒血流检测仪检测皮肤血流发现，与不吸烟者相比，吸烟者微循环功能降低，皮肤供血量减少；还会降低皮肤的胶原蛋白含量，影响皮肤弹性、张力下降、产生皱纹，促进皮肤衰老。
另外，吸烟也会增加自由基的产生，破坏皮肤抗氧化能力，加速皮肤衰老。要想皮肤好，尽早戒烟很重要。
04
不熬夜
研究发现，与不熬夜的人相比，熬夜人群的皮肤屏障会受损。表现为经皮水分丢失增加，进而导致角质层含水量降低。要知道角质层含水量高，皮肤才会明亮有光泽。并且熬夜的人皮肤的皮脂量会升高，紧致程度也会下降。
这一系列的变化会让人皮肤看起来更加衰老，晚上熬夜晚睡，第二天明显能感觉到不仅精神疲惫，整个人看起来都苍老了。
05
多运动
多运动可以让人保持年轻态，特别是有氧运动能有效地起到延缓衰老、预防疾病、维持健康的作用，而且有氧运动还可以改善机体DNA甲基化水平（DNA甲基化是衰老的一个重要标志）。
最好每周有5天坚持有氧运动，每次运动30分钟；同时，每周至少 2 次力量训练。
06
防晒
长期的日光照射是加速皮肤衰老的主要外源性因素，不同紫外线根据波长，可以分成三种，包括 UVA（长波紫外线）、UVB（中波紫外线） 和 UVC（短波紫外线）。
UVA会导致皮肤被晒黑、出现皱纹和色斑；
UVB会让皮肤晒红、晒伤，增加患皮肤癌的风险；
UVC几乎完全被大气层中的臭氧层吸收，无法到达地面，因此在自然环境中，UVC对人类皮肤几乎没有直接的伤害，然而在一些特殊的人工环境中（如紫外线消毒灯、某些工业设备等），UVC可能会对皮肤和眼睛造成严重的伤害，如皮肤烧伤和眼睛损伤。
所以，要想预防皮肤衰老，适当防晒、避免长时间暴晒也是必不可少的措施。
养成健康的生活习惯
科学抗衰老
保持年轻的心态
让我们的身体更健康
来源：科普中国、人民日报、广东疾控、健康禅城
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